+3725268251

Tere tulemast! Logi sisse või Registreeru kasutajaks

5 kerget valgu snäkki

10.05.2020 / 0 kommentaari
5 kerget valgu snäkki

Kevadel ja suvel matkama või Eesti peale reisima minnes on mugav kaasa võtta mõned kõhtu täitvad valgurikkad snäkid.

Suur osa snäkke vajad vaid natukene ettevalmistamist ja ongi juba valmis kaasa võtmiseks. 

1. Chia seemnete pudding

Erinevad chia puddingud on saanud mõne aasta jooksul üpris populaarseks. Lisaks kõrgele valgusisaldusele on need väga maitsvad ja tervislikud. 

28 grammis chia seemnetes on 4g valku. Samuti on neis kõrge Omega 3 rasvhapete sisaldus, mis hoiab kõhu pikemalt täis. 

Chia puddingu tegemiseks lase chia seemnetel piima või vee sees lihtsalt mõned tunnid liguneda, et need paisuksid. Lisa maitsestamiseks kaneeli, vaniljet, kakaod jne. 

2. Pähklivõid

Pähklivõid on järgmine väga hea valik snäkiks kaasa võtmiseks. 

Pähklivõides on tavaliselt kõrge valgu- ning rasvasisaldus, mis tähendab, et taas on kõht pikalt täis ning ei teki muid isusid. Lisaks on pähklivõid väga maitsvad ning neid võib teha väga palju erinevaid variante, niisiis leidub kindlasti igale maitsele. 

Pähklivõi tegemine on samuti super lihtne. Vala enda lemmikud pähklid köögikombaini kokku ning purusta kuni hakkab moodustuma võine segu. Enne seda soovitatakse pähkleid röstida, et pähklite maitse intensiivistuks. 

Mõningaid pähklivõi ideid leiad SIIT

3. Röstitud kikerherned ja hummus 

Kikerhernes on silmapaistva toitainetesisaldusega kaunaline. 

Pooles tassis kikerhernestes on 7,5 grammi valku ning 6 grammi kiudaineid. Kikerhernestes on veel palju vitamiine. 

Kikerherneid on mõnus süüa neid eelnevalt röstides õli ja kerge maitsestusega. 

Püreestades kikerherned ning segades selle koos tahini ning oliiviõliga saad hummuse. Kolmandikus tassitäies hummuses on 4g proteiini. Määri hummust beebiporgandile või sellerile ning saadki juba maitsva värske snäki.

Hummuse retsepti leiad huvi korral SIIT

Foto: pixabay

4. Lihtne peotäis enda lemmikute seemnete- ja pähklisegu 

Peotäis pähkli- ja seemnesegu on pungil valgust ja rasvadest. Vahel ei olegi rohkemaks aega, kui krabada kaasa lihtsalt pähkleid või seemneid ning peotäiest juba piisab, et saada korralik kogus valku. 

5. Kodujuust ja juustupulgad

Lisaks kõrgele valgusisaldusele on need piimatooted head kaltsiumiallikad. Üks cheddari juustupulk sisaldab 7g ja pool tassitäit kodujuustu umbes 14g valke. 

Samuti hoiavad need piimatooted pikalt kõhtu täis ning kes ei armastaks juustupulkasid. 

Foto: pixabay

Kui sulle see artikkel meeldis, jäta oma arvamus kommentaaridesse või lisa reaktsioon. Proovime luua oma lugejatele kvaliteetset ja huvitavat sisu. 

Huvitavatest pakkumistest esimesena teada saamiseks telli ka meie uudiskirja.

Kommentaarid