Toidud, mis aitavad migreeni leevendada

by Armastusest Inspireerituna OÜ Armastusest Inspireerituna OÜ on 14.11.2020

Suurem osa meist on kogenud mõningat peavalu. Ühes uuringus tuli välja, et 18-65 aastaste inimeste hulgas tervelt 75%. Umbes 30%-l neist inimestest on migreen. 

Migreenihood kestavad tavaliselt pikemat aega, nende valu on märksa intensiivsem ja mõjub kuidagi teistmoodi võrreldes tavalise peavaluga. Migreeniga kaasnevad muud füüsilised valud, unetus ja valgustundlikkus. Tavaliselt tabab migreen ühte peaosa. 

Huvitaval kombel saavad paljud migreeni all kannatavad inimesed aru, kui järgmine hoog tulemas on - kas seda tunnet tekitab siis veider kõhutunne, mõne toidu söömise soov, närvilisus, mingit sorti depressiooni ilmingud või midagi muud. 

Foto: unsplash

Toitumisele tähelepanu pööramine võib olla üks parimaid viise migreeni vältimiseks ja ennetamiseks. Niisiis peaks migreenihoogudega inimene mõistma, missuguseid toiduaineid võiks ta järjepidevalt enda menüüsse lisada, et leevendada migreeni intensiivsust ja vähendada migreeni esinemise kordi. Ning samuti teadma toiduaineid, mille söömist peaks võimalikult palju vältima. 

Järgmiseks jagamegi erinevaid toiduaineid, millel on leitud seos migreeni leevenemisega. 

Mis toidud on head migreeni vastu?

Esiteks mainiks ära, et alati on kasulik võimalusel eelistada mahetoitu tavatoidule, kuivõrd mahetoit ei sisaldada erinevaid säilitus- ega värvaineid, mis on loomult kahjulikud sinu organismile. Mõned lisaaineid ongi osadel inimestel migreeni vallandajateks nende teadmata. 

Liha, pähklid ja seemned

Mõistlik süüa: 

- värske kana-, veise-, kala-, lamba- ja sealiha

- mooniseemned

- kõrvitsaseemned

- seesamiseemned

- maitsestamata päevalilleseemned

Kõrvitsaseemnete kohta saad pikemalt lugeda artilist "Kõrvitsaseemned - mineraalilaekad meestele ja naistele" ning päevalilleseemnete kohta saad rohkem teada blogipostitusest "Päevalilleseemned pakatavad toitainetest".

Mõistlik vältida: 

- veise- ja kanamaks

- leivapuru kattega lihad

- marineeritud lihad

- maitsestatud popkorn

- maapähklivõid

Foto: unsplash

Salatikatted ja kastmed

Mõistlik süüa: 

- kodutehtud dipikastmed värsketest koostisosadest (ilma säilitusaineteta)

- õli ja valget äädikat kasutades tehtud kodused salatikatted

Mõistlik vältida: 

- poe valmistehtud salatikatted

- eeltehtud dipid, näiteks erinevad salsa- ja sinepidipid

Foto: unsplash

Köögi- ja puuviljad

Mõistlik süüa: 

- värsked puuviljad

- säilitus-, lõhna- ja maitseainete vabad kuivatatud puuviljad

- värsked köögiviljad

Mõistlik vältida:

- Säilitus-, lõhna- ja maitseainetega kuivatatud puuviljad

- igasuguseid pudrupulbrid (näiteks kiirkartulipudrud)

- tsitruselised (apelsinid, greibid, sidrunid)

- sibul

- hapukapsas

- samuti peaks vältima tavalisi banaane, ploome ja vaarikaid, sest neilt leiab üsna palju mürkaineid. 

Foto: unsplash

Toidud, mis võivad suure tõenäosusega tekitada migreeni

Erinevad migreeni tekitavad toidud erinevad inimeseti ja mõnel ei pruugi üldse olla toiduga seotud migreeni tekitajaid. 

Samas on mõned toiduained, millel on leitud tavalisest rohkem seoseid migreeniga:

- hallitusjuustud

- alkohol, eriti õlu ja punane vein

- šokolaad

- soolatud liha

- säilitusained, näiteks nitraadid, nitritid, MSG ja tehislikud lõhna- ja maitseained

- suitsukala

- pärmiekstrakt

Mitte millegi söömine ja liiga vähe söömine võib samuti viia migreenihoogude sagenemiseni - see võib tuleneda madalast veresuhkrutasemest. 

Mis toite oleks kasulik süüa migreeni ajal?

Kofeiin võib aidata migreenidega toime tulemisel. Mõned ravimifirmad lisavad enda migreeniravimitesse kofeiini.  Samas on kofeiini kasutamisel väga selged piirid, kui palju seda tarbida tohiks - liiga palju kofeiini võib intensiivistada migreeni, aga optimaalne kogus aidata kaasa migreeni leevenemisele. 

Ameerika Migreeni Sihtasutus on välja tulnud, et migreene kogevad inimesed ei tohiks tarbida kofeeini rohkem kui 200mg päevas. Samuti tuleb teada, et iga päev üle 100mg kofeiini tarbimine võib viia migreenide tekkimiseni. 

Maitsestamata toitude söömine üleval olnud toiduainetest võib kaasa aidata migreenihoo kiiremale möödumisele. Eriti soovitatakse tarbida näiteks valget saia, soolamata ja maitsestamata küpsiseid ja säilitusaineteta pirne. 

Allikad: healthline.com, medicalnewstoday.com