+3725268251

Tere tulemast! Logi sisse või Registreeru kasutajaks

Tervislikud smuutid

18.07.2020 / 0 kommentaari
Tervislikud smuutid

Smuutid on suurepärane viis lisada enda menüüsse rohkem puu- ja juurvilju. Suurem osa meist ei ole alguses üldse harjunud smuutisi jooma - tegu on üpris uudse toiduga meie kultuuris. Samas on suvel tegu ühe parima värskendava ja jahutava joogiga, mis endale üldse teha võib. 

Kuidas teha smuutit? 

Smuuti tegemine ei nõua erilisi oskuseid. Põhimõtteliselt kujutab smuuti tegemine endast kõigi koostisosade blenderisse viskamist ja ühtlaseks seguks purustamist. Samas on mõned kerged nipid, mis muudavad su smuuti lõpptulemuse paremaks. 

- Kasuta võimalikult võimsat blenderit või köögikombaini. Nii on tulemus võimalikult ühtlane ja mõnus joomiseks. 

- Lisa köögivilju enda smuutisse. Lehtsalati lisamine ei pruugi olla kõige parem idee smuutisse lisamiseks. Küll aga, näiteks spinat ja lehtkapsas võivad anda smuutile toitainete mõttes palju juurde, smuuti maitset eriliselt muutmata. Samuti on muutunud aina trendikamaks lillkapsa smuutisse purustamine. 

- Lisa smuutisse puuvilju. Smuutisse võib lisada põhimõtteliselt kõiki puuvilju, mis sulle meeldivad. Kõige tavalisemalt lisatakse banaani, sest see annab smuutile magususe ja aitab seda paksendada. 

- Kasuta smuutis jahutatud koostisosi või lisa juurde jääd. Jahe smuuti on palaval suvepäeval väga meeldiv tervislik jook. 

smuutid laual

Foto: shelikesfood.com

Missugust vedelikku peaks smuutis kasutama?

See oleneb põhimõtteliselt sellest, mida sul võimalik sinna sisse valada oleks. Kui sul on külmkapis mandlipiima, siis kasuta seda, aga kui midagi ei ole võtta, siis veega tuleb ka täitsa OK-d smuutid. Samuti võid lisada mahla, aga tervislikkuse mõttes tasub vaadata mahla suhkrusisaldust. 

mandlid ja mandlipiim

Foto: unsplash

Kuidas smuutisid ette valmistada ja hoiustada?

Kas sa teadsid, et saad smuutid juba mitu päeva ette tegelikult valmis panna? Selleks pane toidunõudesse valmis erinevate smuutide koostisosad, aga ära lisa vedelikku. Niisiis, kui smuuti vajab lõpuks tegemist, saad kiirelt karbi smuutiseguga külmkapist välja tõsta, lisada juurde vedelikku ning smuuti kiirelt valmis teha. 

smuuti purgis

Foto: shelikesfood.com

Toiduained, mis muudavad iga smuuti tervislikumaks

Chia seemned - kõrge valgu, omega 3 ja omega 6 rasvhapete sisaldusega. 

Kanepiseemned - kõrge valgu, omega 3 ja omega 6 rasvhapete sisaldusega. 

Linaseemned - kõrge kiudainete ja omega 3 rasvhapete sisaldusega. Lisaks on neis palju lignaane (üht tüüpi antioksüdandid). 

Kaerahelbed - kõrge kiudainete, raua ja antioksüdantide sisaldusega. Samuti on neis vähe rasva. 

Mandlid - kõrge kiudainete ja E-vitamiini sisaldusega. Aitavad vähendada halva kolesterooli taset. 

Spirulina - Kõrge A-vitamiini sisaldus. 

Kurkum - põletikuvastane, kõrge antioksüdantide sisaldusega. 

Ingver - Kõrge põletikuvastane toime. Aitab peavalu ja kõhuhaiguste puhul. 

Maasika banaani smuuti

- 1 banaan

- 1,5 kruusi täit külmutatud maasikaid

- 1 sl chia seemneid

- ¾ tassitäit mandlipiima

maasikasmuuti

Foto: shelikesfood.com

Apelsini porgandi ingveri smuuti

- 1 banaan

- 1 tassitäis värskeid apelsini lõike

- ⅓ tassitäit riivitud porgandit

- 1 sl kanepiseemneid

- ½ tl jahvatatud ingverit

- ½ tassitäit mandlipiima

- 1 peotäis jääkuubikuid (valikuline)

apelsinismuuti

Foto: shelikesfood.com

Mango-ananassi smuuti

- 1 banaan

- 1 tassitäis külmutatud ananassi viile

- 1 tassitäis külmutatud mango viile

- 1 sl chia seemneid

- 1 tassitäis mandlipiima

mangosmuuti

Foto: shelikesfood.com

Avokaado-kurgi smuuti

- 1 banaan

- ½ tassitäit kooritud kurki

- ¼ avokaado

- 1 sl kanepiseemneid

- 1 peotäis jääkuubikuid

avokaadosmuuti

Foto: shelikesfood.com

Sidruni-mustika smuuti

- 1 banaan

- 1,5 tassitäit külmutatud mustikaid

- ¼ tassitäit kaerahelbeid

- ½ sl sidrunimahla

- 1 sl viilutatud mandleid

- ¾ tassitäit mandlipiima

mustikasmuuti

Foto: shelikesfood.com

Kiris-peedi smuuti

- 1 banaan

- 1 tassitäis külmutatud kirsse

- ½ keedetud peeti

- ¼ tassitäit kaerahelbeid

- ¾ tassitäit mandlipiima

kirsismuuti

Foto: shelikesfood.com

Allikad: shelikesfood.com

Kui sulle see artikkel meeldis, jäta oma arvamus kommentaaridesse või lisa reaktsioon. Proovime luua oma lugejatele kvaliteetset ja huvitavat sisu. 

Huvitavatest pakkumistest esimesena teada saamiseks telli ka meie uudiskirja.

Kommentaarid